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頸肌勞損的鍛煉

2014-8-2 15:42| 發布者: 地術拳| 查看: 2392| 評論: 0

摘要: “頸肌勞損綜合癥”定義:由于長期屈頸姿勢而引起的一種常見病,通常被歸屬于頸椎病類,但因該病只在肌肉而不在骨,故稱頸肌勞損綜合癥。病因:1、長時間伏案學習,長時間在電腦前工作,活動減少。2、不愛好鍛煉,頸 ...

“頸肌勞損綜合癥”

定義
由于長期屈頸姿勢而引起的一種常見病,通常被歸屬于頸椎病類,但因該病只在肌肉而不在骨,故稱頸肌勞損綜合癥。

病因
1、長時間伏案學習,長時間在電腦前工作,活動減少。
2、不愛好鍛煉,頸肌不發達,肌力較弱。
3、夏天長久呆在有空調的房間。
4、睡姿不正確。
以上長期屈頸、俯頭姿勢的靜力性工作,主要損害頭夾肌棘、項韌帶、斜方肌等。由于頸肌缺乏收縮運動,局部血液循環減慢,新陳代謝降低,產生慢性炎癥,引起和肌肉痙攣、粘連,使局部的神經血管受到牽拉或壓迫引起的相應癥狀。多發于18~45歲之間。45歲以后,一般首先考慮頸椎病。

癥狀
頸部疲困酸脹是早期的癥狀,隨著病情發展,出現頸肩部酸痛、頸部活動受限。并可伴發頭暈,眼睛不適或視力減退。


頸肌勞損的防治應注意以下幾點
1、長時間低頭,可導致頸部細瘦,頸肩背部的肌肉僵硬,血流循環障礙,并會壓迫神經,最后引起頭痛、頭暈、心悸等"低頭綜合癥"。因此,必須糾正伏案工作時的錯誤姿勢,并養成定時休息、適當活動頸部肌肉的習慣。
2、長時間的低頭工作者,頸部長時間前屈,可能造成頸椎椎間盤突出或脫出,產生頸后部疼痛,上肢麻木刺痛等癥狀。因此,必須調整工作臺的傾斜度,定時作頸部按摩,以便使緊張的肌肉松弛,并適當縮短伏案時間。
3、睡眠時最好采取仰臥位,頭頸部保持自然仰伸,這樣可使頸部得以放松。睡枕高度要適宜,過高會而增加椎間盤的壓力,而過低會使頸部處于仰伸狀態,使與內陷而壓迫脊椎,產生四肢麻木等癥狀。
4、在進行體育運動時,應避免頭頸部扭傷,乘車時盡可能讓臉面部與車頭垂直(即向前進方向),以防剎車時因慣性作用損傷頭頸部。
另外,應防止頸肩部著涼,避免該處肌肉痙攣、疼痛,導致頸椎內外平衡失調,誘發頸椎病。


運動療法的種類很多,現介紹療效確切,簡便易行的“米”字操:即以頭為筆頭,用頸作筆桿,按下述順序反復書寫“米”字,每次書寫5~10個“米”字。
具體書寫方法為:
1.先寫一橫,頭盡量由左到右劃一橫線。
2.頭回到正位。
3.再寫一豎,頭盡量向前上方拉伸,自上而下劃一豎線。
4.頭回到正位。
5.頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,而后斜行劃線拉伸至右下45度。
6.頭回正位。
7.同法書寫米字右上點。
8.頭回正位。
9.頭頸盡量向右前上方拉伸,向左下方劃一撇。
10頭頸回到正中位。
11頭盡量向左前上方拉伸,向右下方劃一捺;
12恢復頭頸正位。以上為一個“米”字。

這套操,可活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,鍛煉頸部肌群的伸縮功能,增強頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性,避免或松解粘連,糾正頸椎小關節的錯位,恢復或改善頸椎的生理力線平衡,增進頸椎的穩定性。除了適用于頸肌勞損綜合征,又有助于預防頸椎病和頸性。
“米”字操動作較大,應循序漸進,逐步加大運動角度,動作宜柔和,切忌用力過猛。一般每天做1~2次,見縫插針,靈活安排運動時間,并因人而異。一般以運動后感覺頭、頸、肩輕快,舒適為度。持之以恒,必收良效。

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