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太極拳技術分析訓練 2

2014-7-30 23:54| 發布者: 地術拳| 查看: 2280| 評論: 0

摘要: 太極拳技術分析訓練 2 2, 基本技術:太極拳運動是維持身體重心垂線不超出支撐面,以腹部為中心發動的左右兩腰的抽換/旋轉,帶動四肢虛實變換/重心平穩的運動。在訓練中,除端正身體姿勢外,還要特別注意運動方法, ...

太極拳技術分析訓練 2

2,         基本技術:太極拳運動是維持身體重心垂線不超出支撐面,以腹部為中心發動的左右兩腰的抽換/旋轉,帶動四肢虛實變換/重心平穩的運動。在訓練中,除端正身體姿勢外,還要特別注意運動方法,才能體現太極拳的獨特風格特點,更快地提高技術水平。

        意識/呼吸和動作三者的密切配合,全身內外的協調動作,構成了太極拳鍛煉方法上整體性和內外同意性。在外的方面是身/步/手,在內的方面是意/氣/力。眼是內外傳遞信息的關鍵,配合動作的眼神運用,對于練拳時用意識指導動作,使動作顯得精神貫注,生氣勃勃,維持動作平穩是取特殊作用的。因而,眼法也是太極拳運動的一個重要部分。

 

(1)             身法:太極拳的身法,主要為“立身須中正安舒,支撐八面”,處處不使身體各部分散漫失中,要表現出中正/端莊/舒展/大方/和順形象,前進/后退/左旋右轉時,四肢動作不論如何轉換,自頭頂/軀干至會陰,始終須形成一條垂直線。凡是身向前俯/后仰/左歪/右斜,重心失去平衡的,都是身法上的缺點。兩肩與兩胯/兩乳與兩肚角的上下對齊,齊進齊退,不先不后,是做到身法“上下相隨”“上下一條線”的關鍵。

 

練拳不能不有伸縮,身法有時也要歪斜,有時彎腰幅度極大(比如吳式),只要白癡“百會/中極,一氣貫通”的原則,這就是所謂的“中正之偏”,或者稱為“斜中正”。

 

太極拳身法的輕靈/空松/圓活,全憑腰/胯/胸部的運轉,使在任何角度上都能保持全身的平衡。身法的中正,“尾閭中正”起著關鍵作用。重視了身法端正,但如果沒有“含胸拔背”的配合,上身的胸部就會直僵僵地得不到運動;而“含胸拔背”又需要“沉劍墜肘”的幫助,否則會養成僂背的病態姿勢,與立身中正的原則不符。所以,正確的身體姿勢是使身法中正安舒/輕靈圓活/沉著穩重的前提。

 

太極拳運動的總虛實在于腰腎的轉換,腰腎轉換的樞紐在于腰脊命門穴。腰脊一轉而周身全動,纏繞運轉,無不順遂,內外合一而主從不亂,從而穿穿協調。

 

(2)         步法:步型的移動轉換稱做步法。步法是平衡和支撐全身的根基,它決定著動作的靈活和遲滯。太極拳對步法餓要求是:進退轉換/虛實分明/左虛則右實/左實則右虛。前進后退時,身腰隨著轉換。邁步要輕靈,不可重滯;落步要穩健,不可搖擺/顫動或笨重。

 

 太極拳的步法和手法同樣地須走弧形,畫圓圈,絕無直來直往/直上直下的動作。腿部的動作須和手臂的動作同時協調進行,只有“手隨足運,足隨手運”,才符合“上下相隨”的原則。邁步時須先將一側的胯根微內收,這一側的腹部充實,坐穩在一腿,穩定重心,然后另一腿緩緩地弧形邁出,但膝關節須微屈,保持膝關節的蓄勢和靈活性。落腳的方向/角度和轉換時足尖的外嫩/內扣,或足跟的左旋右轉,其主次先后,都須辨別清楚,虛實主次,條理分明。兩足雖然虛實分明,但應該虛中有實,實中有虛,“虛非全然無力,實非全然站煞”。只有虛實相互滲透,才能變化靈活。

      

  凡前進的腿,必須先提的腿,蓄勁于膝,帶起小腿提腳跟,足尖斜向下垂,再由屈而伸,緩慢踏出,足尖由下垂漸變為翹,腳跟先落地,然后是掌和足尖落地,全腳落實。云手的側行步和跟步則須先落腳尖,然后足掌/足跟落地。全腳落實。后退的腿必須先提大腿,蓄勁于膝,帶起腳跟,足尖斜向下垂,再緩緩地使腳尖領先后伸,先落足尖或足掌,然后拳腳落實。

  

  太極拳步法的虛實變換是漸變的而不是突變的,而且不論前行或后退,前后足都不應站在一條直線上,這樣就易在動勢轉為靜勢時站穩。

  

   凡需加大運動量者,上下肢轉動須貫勁,“源動腰脊,勁貫四梢”。下肢貫勁之法,骶骨要有力下沉,帶脈極為充實,屈膝/開胯/圓襠,臀部之力要貫到足跟。由于軀干和上肢的重量下壓,膝關節更堅固有力。雙足沉實踏地(兩腿前后開立時,前足大趾著力,后足小趾著力),重心平移在兩足支撐之中,兩足的虛實變換全在隨勢由腰襠的變換來移動兩足的虛實比例。這樣,下盤就能在任何變動中保持平衡/穩固。

 

  (3)手法:手臂須松柔圓和,剛柔相濟,忌僵忌滯,動作螺旋式地旋轉做大小不等的弧形或環行。橫直順逆,起落側縮,應走弧線,使關節圓轉如意。要求“沉肩墜肘”,把肩/肘關節放松。只有這樣,手臂動作才能靈活圓轉,不僵不滯。動勢時要以手領肘,以肘領肩;停勢前以肩催肘,以肘催手。輕輕運動手臂,微微有膨脹延展的意思,始終關注于兩臂之中。“膀隨腕轉”“腕隨掌轉”,處處成圓,即所謂的上下一條線,全憑兩手轉“。

  

 凡需加大運動量者,上下肢都須貫勁。上肢以意貫勁須敷滿于全部手臂,而勁點則隨動作的技法作用而隨時變換。沉肩墜肘,內勁貫足,沉著/松靜。兼而有之。兩肩切不可貫勁,兩肩松沉,手臂才能靈活無滯,輕靈而不飄浮,沉重而不僵滯。腕關節要圓活,手指應松柔微屈,前推時掌根微微著力,意貫指尖,指肚微微著力。手和腕必須圓轉/輕靈/沉著,才能符合“全憑兩手轉”的練法。

 

(4)         眼法:練拳時首先從眼法來判斷他的精神是否貫注。所以 ,俗話說“神聚于眼”“眼為心苗”。在運動過程中,眼法要隨著主要的手的動作而向前下沉。凡動作變化,首先身法/手法/步法跟上法,即所謂“一轉眼則周身全動”。做到:意到/眼到/身到/手到/步到,諸動一齊俱到,“形神合一”。眼神不靈動,定勢時目光不嚴正地前視,則意無所專注,勁不能充足,神不能團聚,練起來必然毫無生氣。

        

  目光要經前手食指尖或中指尖前視,指肚著力。眼神須照顧上下兩旁,表現大方/舒展/嚴肅/沉靜的神氣。

 

 (5)         意念:意念引導動作是太極拳最重要的技法原則。練習太極拳的全部過程,要求用意念引導動作,要心神專一,把注意力貫注到動作中去。如做“起勢”兩臂徐徐前舉的動作,不是隨便地把兩臂抬起來,而是首先要想著兩臂前平舉的動作,繼而慢慢地把兩臂抬起來;做兩手向前按出的動作,首先要有向前推按的想象。意不停,動作亦隨之不停,就好像用一條線把各個動作貫穿起來一樣。總之,練習太極拳從“起勢”到“收勢”,所以動作都要注意去支配。所謂的“神為主帥”“身為驅使”“意動身隨”,就是這個意思。為了做到用意識引導動作,必須注意以下兩點:

 

l       安靜。練拳時從準備姿勢開始,首先要從心理上安靜下來,不再西靠別的問題,然后按動作的要求檢查頭是否正直,軀干和臂是是否放松了,呼吸是否自然通暢,等等。當這些都合乎要求時才做以后的動作。這是練拳前一個要緊的準備功夫。這種安靜的心情,應貫徹到練習拳套的全部動作中去。練拳時,無論動作簡單或復雜,姿勢高或低,心理上始終要保持安靜狀態,這樣才能保持意識集中,精神貫注到每個細小的動作中去,否則導致手腳錯亂/快慢無序或打錯了動作。打太極拳要求“以靜御動”“雖動猶靜”。如能做到這些,就不至于引起神經過分緊張以致過度疲勞。

 

l       要集中注意力。在心理安靜的前提下,還要把注意力放在引導動作和考慮要領上,專心致志地練拳。練習日久,就可意動心髓,手到勁發,想象力自然地與肢體活動密切配合。

 

(6)         呼吸:太極拳動作輕松柔和,沉著靈活,要求用深/長/細/勻的腹式呼吸與自然配合。同時,要求氣沉丹田,即“意注丹田”,用意識引導呼吸,將氣徐徐深送到腹部臍下,這樣才能達到太極拳要求的“身動/心靜/氣斂/神舒”的境地。

 

呼吸與動作的配合,要根據動作的開河/屈伸/起落/進退/虛實等變化,自然地去配合。一般來說,呼吸總是一胸廓的張縮/肩胛的活動自然結合著。比如,胸廓舒展時要吸氣,胸廓收縮時就要呼氣;身體上起時要吸氣,身體下蹲時就要呼氣;臂上舉時要吸氣,臂下落時就要呼氣。在一個動作里面,往往就伴隨著一呼一吸,而不是一個動作固定為一呼或是一吸。這種與動作自然配合的呼吸方法,合乎生理的要求,運用得當,可以使動作更加協調/圓活/輕靈/沉穩。

  

  待動作熟練之后再隨著速度的快慢和動作幅度的大小,按照起吸落呼/開吸合呼的要求,使動作與呼吸自然配合。

 

 (7)         勁力:太極拳要求“用意不用力”,動作避免使用僵勁拙力,它所用的力,是維持姿勢的正確與穩定而自然的力,有的稱它為規矩的力,也有的稱它為“勁”。兩臂該圓的,就必須做到圓滿,腿該屈的,就必須屈到所要求的程度。除按照要求所用的力量之外,其他部位肌肉要盡量放松,身體各關節都舒展開,避免緊張,力求圓活。然后在意識的引導和貫注下,使動作和順協調,屈伸旋轉自如,這樣通過訓練,就可產生一種輕靈而由沉著的富于彈性和韌性的力量。這就是所謂的“內勁”。再通過虛實的變換,輕靈與沉著交互的鍛煉,使全身各部分都富于彈性和韌性,手臂極為綿軟而又極為沉著,全身極為輕靈而又極為穩重,穩重中又極為輕靈。

 

  由于太極拳的動作始終是螺旋式地/抽絲式地運動,使全身各部分內外協調/圓活無滯,內勁就能隨時靈活地集中于某一點。在楊/武/吳/孫式太極拳練習中,到定勢時才做想象式地將隱于內的全身之力聚于一點,而在陳式太極拳中有許多動作則是定勢時將顯于外的全身之力聚于一點。

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