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太極拳技術分析訓練 1

2014-7-30 23:52| 發布者: 地術拳| 查看: 2399| 評論: 0

摘要: 太極拳技術分析訓練 (一) 太極拳是綜合了歷代各家拳法,結合了古代的導引術和吐納術,吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練/柔和/緩慢/輕靈的拳術。它以棚/捋/擠/按/采/列/肘/靠/進/退/顧/盼/定 ...

太極拳技術分析訓練

 

(一)     太極拳是綜合了歷代各家拳法,結合了古代的導引術和吐納術,吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練/柔和/緩慢/輕靈的拳術。它以棚/捋/擠/按/采/列/肘/靠/進/退/顧/盼/定為基本技法,故名十三勢。其動作輕柔圓和,處處帶有弧形,運動綿綿不斷,勢勢相承。傳統的影響較大的流派有陳式/楊式/吳式/孫式/和武式太極拳。太極拳的特點主要有以下幾點。

 

1,         輕松柔和:太極拳動作以柔緩為主,架勢平穩舒展,動作要求不僵不枸,運動輕靈沉穩,外柔內實,出汗而喘氣,給人以輕松愉快之感。由于太極拳具有這個特點,所以不同年齡/性別和體質的人都可以進行練習。

 

2,        連貫均勻:整套太極拳動作從起到收勢,不論動作的虛實變化和姿勢的 過度轉換,都是緊密銜接/連貫一氣的,沒有停頓。動作似行云流水,綿綿不斷。采用發勁動作時,速度可以有所變化,但仍須前后連貫銜接和順,周身完整。這種有節奏的連貫運動具有逐步引人入勝的趣味,而這種連貫不斷的練法,只有在精神集中的情況下才能做到,對大腦的機能也有良好的鍛煉。

 

3,        圓活自然:太極拳是“曲中求直”的運動,動作順逆直橫/起落旋轉要走弧形,避免直來直往。由于動作的前后連貫,弧形往返相接,自然就成為圓形動作了。另外,運動中肢體又處于微屈狀態,所以圓形動作可更好地體現太極拳柔和的特點,同時,綿綿曲折的圓形動作能使肌肉/骨骼和韌帶同時得到適合而均勻的活動,對氣血流轉/暢通經絡和增強體力起著重要作用。

 

4,        協調完整:太極拳是練意/練氣/練身的運動。在運動中,不論是整個套路,還是單個動作姿勢,都要求上下相隨,內(意念/呼吸)外(軀干/四肢動作)一體,身體各個部分之間密切配合/以腰為軸帶動四肢,軸身完整一氣,即所謂一動無有不動,一靜無有不靜。協調完整的動作可使全身各部分在每一個動作中都能得到同時運動的機會,動作的完整性能促進腹進式呼吸的鼓蕩作用,從而周身內外同時得到鍛煉。

 

5,        剛柔相濟:太極拳的整套動作都是由虛實/動靜/剛柔相互轉換而形成的整體運動。在運動中,要使身體“輕沉兼備/剛柔內含”,既輕靈又極穩重,既柔軟又極堅剛。發勁時,要發于腰部/腿部,達于兩手,抖擻而有彈性,做到剛中寓柔,剛柔相濟。

  

 除以上特點外,各式太極拳還有其不同的特點:

 

l       陳式太極拳剛柔相濟,有發勁動作且著纏絲勁和彈性勁的鍛煉,具有較強的技擊性。

 

l       楊式太極拳拳架舒展簡潔,結構嚴謹,身法中正,動作和順 ,輕巧沉著。練法上由松入柔,剛柔剛濟。

 

l       吳式太極拳以柔化著稱,動作輕松自然,連續不斷,拳勢小巧靈活細膩,拳架由開展到緊湊,緊湊中不顯拘謹。

 

l       武式太極拳姿勢緊湊,動作舒緩,步法嚴格,分清虛實。胸/腹部的進退轉換始終保持中正,完全是用內勁的虛實轉換和“內氣潛移”來支配外形。左右手各管半個身體,不相逾越,出手不過足尖。

 

l       孫式太極拳的特點是進退相隨,邁步必跟,退步必撤,動作舒展圓活,敏捷自然,練時雙足虛實分明。全趟練起如行云流水,綿綿不斷,每轉身時以“開”“合”相接,故又稱開合活步太極拳。

 

二)     太極拳基本技術分析

 

1,         基本姿勢:練習太極拳應該先重形后重意,力求姿勢正確,并在連貫復雜的動作中處處保持正確的姿勢,先求做到“形似”,然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的規格要求,使身體各部分的姿勢在整體動作中形成動力定型,即所謂“明規矩而守規矩”,才能“脫規矩而合規矩”,達到技術的規范化和自動化。太極拳對身體姿勢的要求,概括起來,有以下幾點。

 

(1)           虛靈頂勁:虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習時很講究頭部的端正/頂平/項直/頦收,要求頭頂的百合穴處向上輕輕頂起,好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時又須保持頭頂的平正,在運動時即使頭頂上放一碗水也不能使它酒出似的。要使頭正/頂平就必須頸項豎直,下頦里收。過分地向上頂勁,緊收下頦,會導致頸項的僵硬,動作便失去靈活。所以,頂頸不可過分用力,要有自然虛靈之意,做到虛靈頂勁,精神才提得起來,動作才能沉穩扎實。

 

(2)         含胸拔背:含胸是胸部略向內含虛,使胸部有舒寬的感覺。這樣有利于做好腹式呼吸,能在肩鎖關節放松/兩肩微合和兩助微斂的姿勢下,通過動作使胸腔上下徑放長,橫膈活動加強。拔背與含胸是相互聯系的,要含胸就勢必拔背,拔背是在胸略向內涵虛時背部肌肉向下松沉,兩肩中間/頸下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。這樣,背部肌肉就會有一定的張力和彈力,皮膚有繃緊的感覺。凡是運用化勁的手法,都離不開含胸的輔助,而拔背則是為了有利于發發勁。

 

(3)         松腰斂臀:太極拳要求含胸,又要求沉氣,因此在含胸時就必須松腰,腰部松沉,整個背部向下略呈淺度弧形,這樣會使坐身或蹲身的姿勢更加穩健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩定性,更主要的是它對動作的進退旋轉/用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性起著主導作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎上使臀部稍內收,主要作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充實團聚。斂臀時,可盡量放松臀部和腰部肌肉,使臀肌肉向外下方舒展,后然輕輕向前/向內收斂,像用臀把小腹托起來似的。

 

(4)         圓襠松垮:襠即會陰部分。頭頂百會穴的“虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應,這是保持身法端正/氣血上下貫通的鍛煉方法。襠要圓,又要實。兩胯撐開,兩膝微向里合,襠自然能圓,會陰處虛虛上提,襠自然會實,加上腰的松沉/臀的收斂,自然有一股襠產生出來。有了襠勁,下肢更加有力,從而樁步更加穩固。

太極拳講究“邁步如貓行”,要求步法輕靈穩固,兩腿彎曲輪換支撐著身體進行活動。因此。髖關節必須放松,膝關節必須靈活,才能保證上體旋轉自如,踢腿/換腿靈便。

 

(5)         沉肩墜肘:太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘,使肩肘向下沉墜,這時兩臀由于肩/肘的沉墜會有一種沉重的內勁的感覺。這就是上肢內在遒勁。這中遒勁,外似綿軟,內實剛健,猶如“綿里裹針”。兩肩除沉之外,還要有一些微微向前合抱的意思,這樣能使胸部完全涵虛,使脊背成圓形。兩肘下墜之外,也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。

 

(6)         舒指坐腕:舒指是將掌指自然伸展,坐腕就是將腕關節向手背/虎口的一側自然屈起。比如前推掌伸出,在沒有前伸時,掌心微呈窩形,蓄而不張,這時是虛掌;在前伸過程中,逐漸舒展,是由虛而實;到達推掌的終點時,掌指自然伸開來,掌腕自然屈起向下坐,掌根微微含勁向前凸出,使由腰脊而發的勁力通過沉肩/墜肘/坐腕/凸掌而貫穿到掌指,這時是實掌。掌的動作是整體動作的一部分,許多掌法都是和整個身體的動作連成一氣的,因之舒指坐腕,實際上是將周身勁力通過“其根在腳,發于腿,主宰于腰,形于手指”,節節貫穿/順達,完整一氣的。

 

(7)         尾閭中正:尾閭中正,是關系身軀動作姿勢“中正安舒”“支撐八面”的準星。尾閭不正,身體必斜,動作姿勢必然歪扭,偏離中心。因之太極拳運動極重視尾閭的中正,不論是直的動作姿勢,海岸是斜的動作姿勢,艘必須保持尾閭與脊椎成直線,處于中正狀態。更重要的是,尾閭中正還決定著下盤的穩固。尾閭一歪,下盤重心偏斜,使下盤的勁力與軀干的勁力間斷,上下勁不整;尾閭一歪,失去重心,下盤也就不穩固了

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