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南拳的技術分析

2014-7-30 23:51| 發布者: 地術拳| 查看: 2602| 評論: 0

摘要: 拳,流行于我國長江以南的福建/廣東/廣西/湖南/四川/江西/江蘇等地.由于各地發展情況不同,故各有各的流派和風格.福建的南拳有洪/劉/太祖/無祖象形等流派;廣東/廣西有洪/劉/蔡/李/莫/俠家/客家/蔡理佛等流派;湖南有洪/ ...

拳,流行于我國長江以南的福建/廣東/廣西/湖南/四川/江西/江蘇等地.由于各地發展情況不同,故各有各的流派和風格.福建的南拳有洪/劉/太祖/無祖象形等流派;廣東/廣西有洪/劉/蔡/李/莫/俠家/客家/蔡理佛等流派;湖南有洪/魚/風/水/火等流派;江西有李/客等流派;浙江的南拳則以地區為界,區分不同的風格;江蘇南拳也有蘇(蘇州)/錫(無錫)/常(常州)滬(上海)等地區的區別.

(一)南拳的技術分析

 1,南拳的特點分析

  南拳的特點   動作剛健樸實,上肢動作較多,腿法/跳躍較少.有時,發一猛勁,因勢吶喊,以聲助氣,以氣催力.步法穩固,拳勢猛烈,是富于陽剛特點的拳種.

 南拳的風格   南拳的風格多樣,各地均不相同,但總的說來,可分兩類.一類是含胸拔背,沉氣斂臀,短橋小馬發短勁.演練時,要求吸腹蓄勁,沉肩屈臀,先收后放.其風格猛烈而動作緊湊.另一類是挺胸堅腰,收腹斂臀,長橋大馬發長勁.演練時,要求身正步穩,動作開展,剛勁有力,節奏分明.

 2,南拳技術分析:

  (1)姿勢:

★頭部:要求頭正直,精神貫注,神態嚴肅.靜止時,眼注視手/腳或平視;動作時,手眼相隨,協調一致.

★軀干部:胸背,上體身形有挺胸豎腰與含胸拔背兩種.流行較廣的多橋法的南拳多是挺胸豎腰,擅發短勁的南拳多含胸拔背.含胸拔背不要做成凹胸/駝背,而是胸微內含.

        腰胯,南拳要求擰腰/掙腰.腰力運用得當,可以加強發力.擰腰可提高發力速度,使周身力量集于一點.掙胯可使重心穩定.

  腹臀,不要挺腹或使臀部外突,而是收腹,斂臀,維持軀干正直.

★  腿部:下肢動作要沉穩,重心在兩腿中間,防止上重下輕.移要快.

★臀部:“長手貴力足,短手能自顧.南拳的兩種上肢技擊方式用法不同,但都忌聳肩/抬肘使動作僵硬.南拳橋法較多,如圈橋,直臂在體前繞立圓,圓不可過大.盤橋時,屈臂或臂微屈在體前繞立圓也要高不過頭,低不過腰.以上環式動作熟練后,不僅指臂靈活,也演習了防守的基本方法.

 (2)運動方法

  ★穩健沉著:南拳身正/步穩,多短拳,擅標手,跳躍/腿法較少,而腿法又多是屈伸性的,如踢/踹等.踢踹時,要求高不過肩,低不過腰,其他腿法則要求高不過腰.由于南拳中多低腿動作,故下盤穩固.步型以“四平馬步為基礎,此外還有雙蝶步,騎龍步/跑步/拐步等.重心都較低,步型與步法相互轉換時,要清楚/干脆.

★勁力突法:南拳的發勁有幾種方式.第一種,是快速用力向前,如雙沖拳.第二種,在揮臂時,手臂保持一定角度,用勁短促有力.揮動幅度小的如釘拳/短撞拳等.第三種,在臂部肌肉持續緊張的情況下,動作有力/速度較慢而均勻地向前推出,如單推/雙推/蝶手推/二字雙手推等.

(3)發聲助發力:南拳結合發力動作或象形動作,往往伴以發聲和吐氣,使氣與力合,意與形合,內外擰成有股整勁,更勁突出了南拳的剛烈風格.

3,南拳典型動作分析:

(1)麒麟步   麒麟步是南拳的獨特步法,它是由蓋步/繞步/上步/坐腿成半馬步轉弓步組合而成的動作的步法.動作過程要求活而不亂,剛而不僵,沉穩有力,對腿部肌肉的收放能力要求高,技術性強,同時還要掌握“意欲往左先向右的規律,輾轉折疊/出入有法.第一動蓋步要做到輕靈,便于向相反方向轉向;第二動繞步要急促催進,迫使第三動出現;第三動上步坐腿成半馬步要快而有力;第四動坐腿的腳蹬轉,力從跟發,重心前移,借助轉體的速度將力傳遞到腰,以利突然地運用上肢手法.

(2)橋手  橋手是南拳固有的手法.南拳的橋法是指前臂的遲骨側和橈骨側骨部位,橋有圈/盤/切/沉/劈/壓/架/抽/攻/滾/纏/穿等法。無論何種橋法,均以前臂動作而產生作用。橋法可分為兩種:一種是剛勁型的橋法,如切/沉/劈/壓/攻/抽/截/剪/撻,此種橋法多呈現直線運動,調動全身或軀體某部,使肌肉瞬間收縮,一呼即發,其動之速/勁之猛,尤能體現南拳的風格特點;另一種則是剛柔相濟的橋法,如圈/盤/架/腋/纏/穿,此類橋法多呈現弧線運動,在弧線運動中吸氣,肌肉要適度放松,以利動作靈活變化,待動作至終點時,一呼即發,多表現為先柔后剛,仍以剛為主。橋法和沖拳的技術一樣,必須調動身體各部或某的功能,把力聚集在“橋”上。橋法是一種攻防意識很強的動作,因此必須在運用橋法時建立攻防意念,同時還要配合呼吸,通過外部形體把內在精神/勁力表現出來,這樣的橋手在南拳運動中更能突出起 特點。

(3)左右橫襠步上拋拳   上拋拳是南拳長橋大馬發長勁風格類型的一種手法,多與橫襠配合出現。以南拳競賽套路第38動左橫襠步右拋拳為例:承右弓步架沖拳動作,左腳向前活動,同時左擰腰,左臂向下往掄擺,借迅速擰腰之勢活右步,右擺臂的靈活提供條件,但上臂和前臂肌肉要保持一定緊張度,不要松肘松腕,要勁力完整地貫于拋拳。要求身正步活,動作幅度要大,借助腰腿力量,使勁力迅速通過背/臀達于拳眼。為助拳勢,通常配以發聲,以聲助氣,以氣催力,勢勢相連,一氣呵成,使拳風更猛烈。

(4)一種步型不變配多種手法動作   一種步型不變配多種手法的動作組合是南拳典型動作之一。如南拳競賽套路第1115動就是一個例子,這組合動作共有5個,馬步的步型不變,但在手法上有切掌/左右挑掌/兩次雙推單指/雙標掌/沉橋等的掌/指/橋法。下面簡析切掌動作。

 馬步雙切掌動作,是承左弓步標掌轉接而成的。右腳稍向后退步,使右腳前掌著地,腳尖朝東,右膝外展,松右胯,左拳變掌,右掌收至腰左側,目隨掌移,身體略左轉,上體微向側前,含胸拔背,呼吸配合左轉體吸氣,左腳尖仍朝東不變,為下動轉勢發勁提供條件;承上勢,左腳腳跟蹬碾,同時右腳腳跟前掌碾地,促使兩腳尖朝南,腰急向右擰轉,借左腳蹬跟和體轉之勢成馬步,配合呼氣催兩臂內旋使兩掌向前切出,運動透達掌外緣,兩臂成環狀,掌切出即娶氣,加大胸/背/臂的肌肉收縮度,起到調集力量和固定拳架的作用,使拳風剛健。

這組動作要求在身步中正前提下,步不變而手法變,動作快慢相兼,剛柔并濟,節奏分明。要做好這組動作,首先要具備良好的下肢力量,才能承受軀干/上肢/頭部的激烈運動而保持馬步的穩固。通過這組動作,不但體現南拳運動特點,且能提高肌肉控制力和

南拳技術水平的高低,主要通過套路形式表現。隨著武術運動技術水平的不斷的提高和競賽辦法的逐步完善,對南拳技術訓練提出了更高的要求。南拳運動技術訓練內容包括基礎訓練/身體訓練/基本技術/基本技術訓練和套路訓練,它們即各具有目的/任何又有內在的相互聯系。

1,南拳基礎訓練:

(1)樁功練習  拳諺說“未學功夫,先學馬步”。扎馬是指樁功練習,它是南拳入門的“開門功”,也上一關鍵的一步功。通過樁功練習,能盡快掌握南拳基本步型。

樁功練習是南拳步型定型階段,務須嚴格動作的規格要求。可面對鏡子或找同伴邊做邊檢查,要一絲不茍。

樁功練習有動/靜兩種形式。靜力性練習的時間應視本人條件而定,隨著腿部力量的增長不斷延長時間,但不得勉強,以免破壞正確的動力定型。應有動有靜,靜后要動,動靜結合,以便較快地消除肢體疲勞,掌握動作技術。

(2)基本方法練習  武術中任何一個拳種的風格特點都通過一定方法來體現的。如果方法不清楚/不確切,就不能更好地突出它的風格特點。因此,熟練而準確地掌握南拳的動作方法,使其規格化,是南拳入門的重點,練習者必須重視。南拳的方法很多,包括手法/腿法/步法/以及身法/眼法等。手法中又分拳法/掌法/指法/爪法/橋法和肘法。不可能一開始就聯所有的方法,應根據所學套路的特點選擇一些基本的和帶規律性的方法重點練習,其他一些方法可在套路學習過程中練習提高。

★重視建立正確的動作外形。一個動作的外形包括步型/手型/身型/眼神以及面部表情等。運動方法最終要通過形體表現出來,外形的正確與否又直接體現了該拳種的技術的優劣,因此,不容忽略。

★應準確地掌握動作的起止路線/力點和攻防含義。構成武術動作的三要素是運動路線/著力點和攻防含義。不同的路線/力點和攻防含義決定不同的運動方法,必須準確無誤地掌握。

★要掌握動作的發勁方法。即起于足/傳于腰/傳于梢的用力順序和有柔有剛/先柔后剛/剛后必柔的用力技巧,以及足/膝/胯/腰/背/肩/肘/腕/手全身九節勁,節節貫穿順達的協調性等。

(3)組合方法練習  初步掌握了單個方法之后,為使用得更加鞏固和熟練,可根據套路編排的特點,把一些主要的基本方法編排成若干個小組合,作為經常的/反復的訓練內容。這對于強化基本技術和后一階段的套路訓練,會起到事半功倍的效果。

 手/眼/身法/步/精神/氣/力/功,全身內外的協調配合是武術技藝精湛之所在。通過組合方法練習,逐步加深體會動作的規格要求和掌握運動方法,體會動作之間銜接的技巧和連貫性,體會全身的協調配合,會起到積極作用。

2,南拳身體訓練:身體訓練是南拳技術訓練的基礎。良好的運動素質能保證南拳運動員更好地掌握復雜/高度技術,承擔大負荷訓練和激烈的比賽,不斷地提高運動成績。此外,身體訓練對于防止運動員的傷病和延長運動年限有著重要意義。

 南拳運動的身體訓練,是以武術傳統的基本功為基礎的,通過腰/腿/臂/樁功練習,進行身體訓練,對身體主要部位的素質訓練起著積極的/重要的作用。同時,還可以借鑒一些其他運動項目如田徑/球類/技巧和舉重等進行訓練,使身體獲得更全面的發展。

南拳套路的演練,是在無氧代謝的情況下進行的,又是以剛猛的力量表現其特點。因此,速度耐力和速度力量的訓練,對南拳運動更為重要。

 3,南拳基本技術訓練:提高南拳套路水平的基礎是基本技術。南拳的基本技術訓練在南拳訓練中是非常重要的,它包括南拳單個動作和組合動作的訓練。

         單個動作是套路運動的基本素材,首先要一絲不茍地做到動作規格化,才能很好地運用到套路中去,以保證套路的質量。

動作組合訓練,目的是在掌握單個動作技術的基礎上,通過動作組合的反復練習,進一步提高單個動作的質量和運用能力,為套路技術的掌握和提高打好基礎,做好過渡的準備。選好基本技術內容,是南拳水平提高的重要環節。動作組合的選擇,應根據下列的情況決定:

(1)根據運動員的特點,如肢體較長/力量速度好的運動員可多選擇長橋大馬發長勁的動作組合訓練;形體粗壯/爆發力好的則多進行短橋小馬發短勁的動作組合訓練,以發揮其長處。

(2)對南拳最基本的/帶關鍵性的步型步法/手型手法/眼法/身法及腿法要狠抓不放,根據運動員不同訓練水平和動作組合的復雜/繁難程度,體現循環漸進的原則,使之金國努力能夠掌握,并扎扎實實,一步一步地提高。

(3)同類的動作重點練。如南拳競賽套路掛蓋動作,在全套中就有八次出現,把掛蓋拳抽出來練習,研究它的特點/運動規律,重點解決關鍵環節,如能準確地掌握要領,就能做好一串相同動作。

(4)現行的南拳競賽套路已具多元性,一個南拳運動員的技術全面與否,對提高南拳技術水平極其重要。因此,有目的地選練長拳的基本技術,實踐證明,對提高南拳水平是事半功倍的。技術全面是發揮重點技術的保證,反之,重點技術也能促進全面的技術的掌握與發揮。

4,南拳套路技術訓練:套路是南拳表演表演和比賽的主要內容,抓好套路訓練是提高成績的重要一環。訓練手段:

(1)          分段訓練:側重于提高動作的規格和節奏。

(2)          整套訓練。側重于體力的分配和整套節奏的處理及演練技巧的提高。

(3)          超套訓練:側重于提高專項耐力。

      5,整套演練中容易出現的問題及其糾正法:

       (1)動作不規范,影響整套的技術水平。在南拳競賽評分標準中,動作規格分值占的比重較大,因此,重視動作規格訓練在南拳套路訓練是比較重要的。造成動作不規范的原因有:

   ★運動員對動作概念不清。動作概念不清有兩種情況:一是在整體訓練中所遺留的問題,也有因數學經驗不足所造成;二是由運動員的學習/訓練態度造成。屬教練員方面原因的,須不斷提高業務水平而加以解決;屬運動員方面原因的,應加強思想教育。在教育方面可采用變換訓練方法,針對存在的問題個別輔導。可用分解教學與完整教學相結合的方法,以組合分段訓練手段使之建立正確動作概念,當運動員的錯誤動作基本得到糾正時,應按動作技術規格要求,進行反復訓練,使之得以鞏固和提高。

  ★有些單個動作練得規范,但在整套演練時就不規范了。這種現象多屬技術不熟練。對于這種情況,應采用重復訓練法,將易出現的不規范的動作/組合或某趟的部分抽出來進行重復練習,使其逐步形成良好的動力定型。

   ★動作概念清楚,但做不規范。如弓箭步單虎爪動作,弓箭步的腳拔跟,是因為踝關節的柔韌訓練,如柔韌性解決了,拔跟現象就迎刃而解。諸如此類的情況,應施以治本之法。

  (2)分段練習的水平和整套演練水平差距大。

   ★在運動員耐力素質一般良好的情況下,體力分配不當,出現前緊后松或前松后緊的現象,影響整套演練水平。對此情況,須在訓練前根據運動員的情況進行體力分配方案的設計,經訓練檢查,取最佳效果,使運動員能將掌握到的動作技術在整套演練中充分地發揮出來。

   ★專項耐力不足,影響整套演練水平。有兩種情況:一是基本技術一般良好。對這種情況的運動員,除采用大半套和整套重復訓練法外,可適當采用超套訓練手段,逐步提高其負氧能力,使其在逐步提高專項耐力的同時提高整套演練水平。二是不但素質差而且某些動作存在技術問題。對這樣的運動員,首先要用單個動作練習手段以變換訓練法解決技術問題,同時配以間歇訓練法和重復訓練法,根據運動員訓練水平的提高和素質的進展,不斷縮短間歇時間和增加重復訓練次數,從而提高其無氧工作能力,使這類運動員既掌握正確的動作技術,又提高了專項耐力,在整套演練中把技術水平充分表現出來。

  (3)套路演練平淡,風格不突出

   ★常見于改項運動員,因其對南拳運動特點風格領會/理解不深,往往將先前的項目特點帶進南拳套路的演練中來。對這種情況,可采用變換訓練和重復訓練法相結合的手段,個別對待,抓住重點,首先加強南拳基本技術訓練,然后抓南拳基本技術訓練與套路訓練相結合的訓練,逐步提高這類運動員對南拳風格/特點/方法的理解和掌握能力,以利提高水平。

  ★沒有很好地根據運動員的特點選擇套路內容,影響其個人特長的發揮。這種情況,教練員應根據運動員的個人特點重新考慮選擇內容和編排套路。

  ★節奏處理不當。第一種情況是忙亂不清,無重點/無高潮組合動作,一味求快,力浮勁散。第二種情況是動作停頓過多,滯重呆板無生氣。這兩種情況,要在訓練前設想節奏方案,通過實踐逐步完善。第三種情況是運動員的速度力量素質差,重點動作缺乏絕對速度,對南拳勁剛勢猛的風格特點表現不突出。這種情況,可采用專項內容的短沖訓練法,也可采用速度力量訓練克服自身體重和外部阻力的練習法,在短時間/多次數/高頻率的全力練習中,逐步提高運動員的肌肉力量,使關鍵動作的速度力量得以提高,從而整套演練中充分突出南拳風格特點。

  ★協調性影響著呼吸與勁力/攻防意識與勁力的表現,因而導致南拳套路風格不突出。這種情況應以單個動作和組合動作練習手段,交叉運用變換訓練法/重復訓練法和間歇訓練法。對一些帶規律性的技術環節不斷提出新的要求和注意的問題,常練常新,不斷提高。

   南拳運動的訓練,必須根據其特點和規律,在訓練中要注意內外和動靜結合的要求。內外結合,就是要求形體動作的準確與完整,內求意識指導動作和呼吸配合,進而達到手眼身法和心志意識的內外結合。動靜結合,就是靜止性的定勢練習和活動性的動作練習相結合,這樣才能有效地提高武術所需要的素質和形成鞏固的動力定型,從而提高南拳的技術水平。

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